Dies ist eine sehr effektive Entspannungsübung. Sie lenkt den Fokus mit einer einfachen Methode ins Hier und jetzt.

Sie lässt sich innerhalb von 15 bis 20 Minuten umsetzen. Es gelingt auch die Übung innerhalb von 10 Minuten durchzuführen, aber darum geht es ja bei einer Entspannungsübung nicht. Lieber mehr Zeit einplanen, um auch wirklich zur Entspannung zu gelangen.

Bei dieser Achtsamkeitsübung liegt der Fokus auf den Sinnen ‚Sehen, Hören und Spüren/Tasten‘. Es gibt 5 Runden.

Suche dir einen Ort, wo du nicht gestört wirst bzw. mache mit einem Schild an deiner Tür, einer Nachricht oder dem Stumm schalten deines Handys deutlich, dass du nicht gestört werden willst.

Setze dich hin und starte die erste Runde.

1.Runde: Suche 5 Dinge die du in deiner Umgebung siehst und benenne sie gedanklich. Dann schließe die Augen und versuche 5 verschiedene Geräusche aus deiner Umgebung wahrzunehmen und auch diese benennst du gedanklich. Und danach schließt du die erste Runde ab indem du wieder deine Augen schließt und 5 Dinge gedanklich benennst, die du in oder außerhalb deines Körpers spürst. )Wenn du mit Angstzuständen zu tun hast, versuche dich auf äußere Reize zu konzentrieren, wie beispielsweise Stoff der deine Haut berührt oder die Fläche auf der du sitzt oder wie du Kontakt zum Boden hast.)

2. Runde: Nun suchst du nach 4 Dingen, die du siehst, hörst und spürst. Versuche möglichst immer nach neuen Dingen zu suchen. Dabei konzentrierst du dich bestmöglich auf deine Umgebung und entspannst am meisten!

3. -5. Runde: Jede Runde suchst du nach neuen Dingen, du gedanklich benennst bis du in der 5. und letzten Runde nur noch eine Sache benennst, die du siehst, hörst und riechst.

Am Ende wirst du merken, wie sich deine Muskulatur entspannt und deine Atmung beruhigt.

Praktisch ist auch, dass du sie überall durchführen kannst, wo du dich gerade befindest!